stepper na posladki

[...] bo jak rozumiem fakt bycia absolutnie początkującą nie stoi na przeszkodzie (zakładam, że jest dużo ćwiczeń dla mniej i bardziej zaawansowanych). Hmmm... Naczytałam się, że stepper to takie cudo, że wyszczupla uda, unosi pośladki, wyszczupla łydki, a z tego co piszesz wynika, że to bzdury... To w sumie nie wiem, po co mi on, ale ćwiczyć będę - [...]

Na pośladki i tył ud tylko stepper, chodzić trzeba w lekkim odchyleniu do tyłu, jakby się schodziło z góry

[...] 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Codziennie stepper, stretching nog, jakies ćwiczenia na pośladki Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : przeważnie jem to co jest, jakas zupa czy [...]

[...] i tak ma to male znaczenie, bo pewnie cwiczysz relatywnie malymi ciezarami z duza liczba powtorzen (przynajmniej powinnas) moim zdaniem lepszym cwiczeniem na posladki jest stepper, i wypychanie ciezaru noga na specjalnej maszynie (do tylu i do gory). mniejsze ryzyko nabrania niepozadanej masy. oczywiscie calosc treningu nalezy uzupelnic [...]

Jak Sliwulla Tylko parę drobnych uwag: jeśli możesz biegać codziennie, biegaj nawet codziennie, najlepiej na czczo. Im częściej tym lepiej (3x w tygodniu to liczba optymalna dla treningu siłowego). Masaże szorstką rękawicą jak najbardziej wskazane, ja preferuję (i polecam) ruch okrężny - najpierw od wewnątrz na zewnątrz, potem odwrotnie, tak by [...]

Najpierw robiłam siłowe a potem aerobowe! Tkanka mięśniowa zajmuje mniej miejsca niż tłuszczowa-wyćwiczona pupa wygląda więc na mniejszą niż ta otłuszczona! Zresztą, jeśli będziesz ćwiczyła w domu, to masz pewnie hantle o wadze maxymalnie do 3-5kg? Jeśli tak, to takie obciążenie na pewno nie doprowadzi do niekontrolowanego rozrostu mięśni [...]

[...] klatka (3cwiczenia,2-3serie po 10-15 powtorzen) biceps (2 cwiczenia,3 serie po 15-20 powtorzen) zestaw nr 2.rozgrzewka 15 minut stepper nogi(1cwiczenie na posladki+1na tylna czesc ud) plecy (3 cw,3 serie-15 powtorzen) ramiona (3 cw,3 serie,15 [...]

Na posladki - stepper,marsze ok 8km/h,bieganie. Cwiczenia na wyciagu z linka pryzmocowana do nogi(wymachy w tyl). Na spalenie tkanki tluszczowej sa aeroby,HIIT.Cwiczenia silowe modeluja sylwetke. O odzywianiu poczytaj podwieszone linki. Wysilek fizyczny i dieta,bez tego nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji.

Obli biedactwo,wracaj szybko do zdrowia i do treningow! Dzis byl trening,zestaw 2 rozgrzewka stepper 10 minut uginanie nog lezac 2*20 (30/40 kg) prostowanie nog lezac (na posladki) 4*12 (40 kg) martwy ciag 3*20 (7 kg) wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 (25/30kg) sciaganie drazka [...]

Zajrzyj lepiej tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam znajdziesz ćwiczenia na nogi i pośladki z użyciem ciężarów!!Pamiętaj żeby nie zaniedbywać przy tym innych części ciała: grzbiet, ramiona, klatka, brzuch!Do tego oczywiście aeroby: rower, stepper (super na pośladki!).

bez sztangi jakos daje rade z 9-10 zrobic wiec zaczne tak ,aż będę bez problemu robić po przynajmniej 15 i później dodam ciężar Dlaczego stepper nie???? na silowni mowili,że na posladki jest najlepszy :) Zmieniony przez - Kelis85 w dniu 2012-02-23 10:43:22

[...] 40lbs - x12 50lbs - x10 60lbs - x8 unoszenie wałka na maszynie do uginanie podudzi) 50lbs - x15 60lbs - x12 70lbs - x10 plus 15 min szybkim tempem na bieżni/ rower / bieg / stepper plus rozciąganie 10min 2 razy w tygodniu trenuję dolną partię ciała, w tym to co napisałam wyżej i zamiennie: squats (różne) z maszyną smith'a, czasami bez, wykroki [...]

[...] biceps : uginanie z hantelka stojac 3*12 modlitewnik 4*15/10/20 aeroby 60 minut bieznia ZESTAW 2: rozgrzewka 15 minut stepper 2 cwiczenia posladki/uda : uginanie nog w lezeniu 2*20 maszyna na posladki 4*12(nigdzie nie znalazlam opisu tej [...]

przejrzałem oferty różnych sklepów i dostałęm informację, że w stepperach (chyba tylko "skrętnych") nie ma regulacji oporu jako takiego, jest natomiast możliwość zmniejszenia/zwiększenia zakresu ruchu (głębszy/płytszy).. mam na oku za 180zł stepper skrętny - bez możliwości regulacji, albo prosty za 175zł - bez możliwości regulacji.. no i [...]

[...] na macie,itp.,z hantlami oraz od roku 2-3razy w tygodniu aerobik<step, tbc,aerobox>. Plan cwiczen do tej dietki: 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu<rowerek,stepper,skakanka,twister,bieganie> do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece<z hantlami>,a takze do tego 1-2razy aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do [...]

[...] - pośladki na podłodze - a reszta w powietrzu - i robi się spięcie + przyciąganie kolan do klatki piersiowej) powiedzmy że przykładowy tydzień wyglądałby tak: pn - stepper na czczo wt - trening śr - stepper wieczorem cz - trening + stepper pt - nic so - stepper wieczorem nd - trening + stepper pn - nic wt - stepper popołudniu śr - [...]

Cześć :) Dostałam niedawno w prezencie stepper prosty, ja sama nie znam się w ogóle na ćwiczeniach (dlatego też proszę o wyrozumiałość) i dlatego też postanowiłam napisać na forum. Chciałam się dowiedzieć, czy ćwiczenia na stepperze będą odpowiednie dla osoby, która nie koniecznie chce zrzucać kilogramy, chce ujędrnić uda, łydki i "napompować" [...]

Cześć :) Dostałam niedawno w prezencie stepper prosty, ja sama nie znam się w ogóle na ćwiczeniach (dlatego też proszę o wyrozumiałość) i dlatego też postanowiłam napisać tu na forum. Chciałam się dowiedzieć, czy ćwiczenia na stepperze będą odpowiednie dla osoby, która nie koniecznie chce zrzucać kilogramy, chce ujędrnić uda, łydki i "napompować" [...]

[...] spać i styłem się ważyłem 51 ( wzrost 161 ) teraz waże 64. Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie ud lydek i pośladków? może jakieś spalacze? albo rowerek stacjanorany albo stepper. Chciałbym do wakacji mieć chociaż troszke chudsze .. a i jeszcze jedno co na boczki? Jakbym teraz zaczął ćwiczyć na stepperze i rowerku + skakanka przysiady nożyce [...]

[...] h:20 Basen ok 45 minut - Piątek albo bieganie ok 30-40 minut albo zajęcia brzuch uda pośladki (siłownia) Czasami chodzę jeszcze sobota/ niedziela na siłownię na rowerek/stepper Moja dieta Staram się jeść w miarę dobrze (tak mi się przynajmniej wydaje), chociaż czasami zdarzają się jakieś wybryki -Pije ponad 2 litry wody+ kawa+koper włoski+ [...]